Trainingsumfänge Berlin Marathon 2005

Heiße Phase (Letzte 10 Wochen)


1. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 29

Umfang			13	13			20	46
Inhalt			70 min 5:23	71 min 5:25			125 min 6:15

2. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 30

Umfang		13			13		22	48
Inhalt		76 min 5:48			77 min 5:52		140 min 6:22

3. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 31

Umfang				5 3 x 1 km		8	25	38
Inhalt				4:30 2 min Gehpause		46 min 5:45	160 min 6:22

4. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 32

Umfang		7		11		10	9	37
Inhalt		37 min 5:17		57 min 5:22		60 min 5:53	53 min 5:45

5. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 33

Umfang		13		9		8	28,5	58,5
Inhalt		75 min 5:36		57 min 6:20		50 min 5:57	186 min 6:31

6. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 34

Umfang		10,4		10,5		8,4	31,5	61,8
Inhalt		53 min 5:08		64 min 6:05		51 min 6:04	194 min 6:10

7. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 35

Umfang		11 3x3km+2 E/A		10,6		12 10,8 km WK		33,6
Inhalt		in 16:30/5:30 4 min Gehpause		62,5 min 5:54		52:59 min 4:55

8. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 36

Umfang		13 3x4km+1 E/A		23 145 min				39
Inhalt		in 21:00/5:20 4 min Gehpause		6:20, letzter (nicht wirklich) langer

9. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 37

Umfang				12		8	11	31
Inhalt				68 min 5:40		47 min 5:50	56 min 5:05

10. Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Kilometer
KW 38

Umfang		10,6		5		6	42,195	64
Inhalt		64 min 6:02		32,5 min 6:30		39 min 6:30 Frühstückslauf	Marathon 4:07:40 5:52


Stand 04.10.2005